「就活するのが辛い。就活でうつなんて甘えだよね」とお悩みではありませんか？

就活うつは甘えではありません。就活うつは甘えではありません。7人に1人は就活うつと言われているからです。

就活うつという言葉を知っているけど、自分は就活うつなのか気になりますよね。

今回は就活うつかどうかのチェックリストや、就活うつになりやすい原因についても紹介します。

就活うつを予防する方法についても紹介しますので、ぜひ最後までご覧くださいね！

みき

こんにちは、21卒就活生のみきです。
就活中にはやりたいことが分からず、内定ももらえずかなり落ち込みました。
経験を踏まえて執筆していますので、ぜひ最後までご覧くださいね。

就活うつとは

就活うつとは、就活の期間にうつ病の症状が出ることです。

就活うつになるきっかけは人さまざまです。

など些細なことでも就活うつになります。

NPO法人POSSEの調査によれば、就活を経験した人の7人に1人は「就活うつ」の状態と言われています。

あなたがもし「就活でうつになるなんて、甘えだよね」と思っているのなら、違います。誰にでも起こりうることだからです。

就活うつには気持ちの落ち込み以外にも、身体症状も出ます。

出典：こころの健康情報局すまいるナビゲーター「うつ病ABC うつ病早わかりガイドです」

当てはまることがあるなら、うつ病の可能性があります。参考にしてみましょう。

うつ病という言葉を普段から使うことや知ることはあっても、定義を知らない人もいるでしょう。

厚生労働省によると、気持ちの落ち込みなどは「抑うつ気分」といい、重症である場合に「うつ病」と言います。

今一度確認してみてください。

就活うつのチェックリスト

就活うつを疑っていても、「自分は就活うつなのか、テンションが低いだけなのかわからない」方もいるでしょう。就活うつのチェックリストをご用意したので、自分に当てはまるものはないか確認してみてください。

就活うつのチェックリストを自分に当てはめて確認してみてください。

就活うつになる原因3選

就活うつになりやすい原因は大きく分けて、3つあります。

この3つです。一つずつ説明します。

周囲の評価を気にしやすい

周りからの期待や、友人と比べ安い人は比較的に就活うつになりやすいです。

今までの人生において、

など、周囲と比べることや求められる人生を送ってはいないでしょうか？

「自分は優秀だから就活もうまくいく」「有名な企業、いい企業に絶対就職するぞ」と意気込んでいた人ほど、落差が大きいものです。就活は今まで経験してきたような試験などとは違い、努力が結果につながるとは限りません。

企業にとって必要な人材であるか、本人の意思と合致しているかが重要になります。

友人が先に内定をもらった時や、第一志望の企業に選ばれなかった時など、周囲の評価を気にしやすい人は就活うつになりやすいです。

みき

親や友人がいう「いい企業」とあなたが求める「いい企業」は、必ずしも一致するわけではありません。

期待され求められることはやる気につながる反面、過剰なストレスにもなります。

真面目すぎる

真面目すぎる人も就活うつになりやすいと言えます。

真面目だから、頑張っていたからと言って必ずしも報われるわけではないのが就活です。理不尽なこともありますし、あなたがいい人だとしても企業から必要とされなければ叶わないものです。

今までの人生において、

などの経験はありませんか？

まじめに頑張ってきた人ほど、こうすればうまくいくはずだと思っている部分があります。その他にも、「今までまじめにやってきたあなたなら大丈夫だ」と親から期待されている人もいるでしょう。

真面目なところはあなたの誇るべきことではあるけれど、息抜きができないと就活うつになりやすくなります。

みき

まじめに就活をしている人も、遅くから就活をはじめた人も同じ土俵に立ちます。
その時に、先に内定が出ている人を見ると焦り不安が増大。

理不尽なこともあると念頭に入れて就活をしないと、折れやすくなるでしょう。

完璧主義

何事も準備を万全にしておかないと気が済まない人など、完璧主義の人は就活うつになりやすいです。

「周囲の評価を気にする人」や「真面目すぎる人」で触れたとおり、就活は人によって理不尽なものです。

など、自分に対して求めるものが多いことはありませんか？

就活では「こうあるべき」「こうでなくてはいけない」など、自分で自分を追い詰めてしまうかもしれません。理想と大きくかけ離れた自分を受け入れられず、就活うつになりやすくなります。

完璧主義かもしれないと思う人は、自分のことを許してあげることも忘れずに。

みき

自分にとっての満足いく結果と、社会の求める満足な答えは必ずしも合致するとは限りません。
「たまに自分はダメなところがある」と認めてあげましょう。

就活うつになってしまったら

就活うつになってしまったときの対処法は、3つあります。

対処法とは、

です。一つずつ説明します。

相談する

ストレスを感じたり、手が進まなくなってしまったら誰かに相談しましょう。

相談する相手としては、

などたくさんいます。

「就活のことはもう聞きたくない」と思うのであれば、就活とは関係のない人に相談しましょう。何より大事なのは、本音で話せる相手に相談することです。

普段から話す両親や友人であっても、就活のことになると「弱みを握られたくない」などプライドが出てきます。

相談相手がいない人は、機関を利用するのも一つの手です。あなたの心の内を話せる人にまずは相談してみましょう。

一度就活から離れる

「やる気が起きない」「就活のことを考えると落ち込む」と感じたら、就活を休みましょう。ストレスのサインをごまかす必要はありません。

「休むなんて甘えだ」「みんなは普通に出来ているのに」と、自分を責める必要はありません。あなたにはあなたのペースがあります。

休むときには、

など、あなたにあったリラックスできる方法を試してみてください。

就活することがあなたのすべてではありません。休むことで気持ちが切り替わり、再度挑戦できることもあります。

 少し疲れたら一度立ち止まって、休むことも大切です。

みき

早く内定をもらいたいと思うばかりに、何か月も就活の予定を詰め込んでいた時期がありました。
「この日は就活を休む」と先に予定を立てておけばよかったと感じています。
フリーランスになることやとりあえず1年間はアルバイトするなど、一歩引いて考えると選択肢は多くあります。
多数の考えがあなたにとって正しいとは限りません。ゆっくり進みましょう。

ストレス発散方法を試す

疲れてしまったら、あなたなりのストレス発散方法を試しましょう。

たとえば、

など多くあります。

 ストレスは溜め込んでいくと、いつもならできることが苦痛に感じることがあります。ベストパフォーマンスを発揮するためにも、頑張ることと休むことのバランスを保ちましょう。

みき

「ここまで頑張ったら、ご褒美を自分にあげよう」と決めるのもいいことです。
就活は長期戦ですから、リラックスする時間を作りましょう。

就活うつを今から予防するには

「就活うつのチェックリストを確認したけど、就活うつでななさそうだ」という方も、予防法を今から知っておけば安心ですよね。

就活うつの予防方法は、

の3つです。一つずつ説明します。

生活リズムを整える

いい生活はあなたの基盤になります。

「気分がよくない」と感じるときに頑張っても、いい結果には結びつきにくいですよね。

生活リズムが崩れてくると、

など体に異変が現れます。

就活うつにならないためにも、朝日を浴びたり決まった時間に起きて生活リズムを整えましょう。

休むことを忘れない

就活を進めていくときは、休むことを前提で考えましょう。

「早く結果を出して終わらせる」と決めていても、あなたの意思とは裏腹の結果になることもあります。

など工夫することが大事です。

休むことを忘れず、長い目で就活をしましょう。

運動する

運動をすることは健康的になる以外にも、

など多くのメリットがあります。

運動をしようと思っていても、ハードルが高いかもしれません。そのときは、軽いジョギングやいつもより歩く回数を増やすだけでも構いません。

うつ病対策も踏まえて運動をして、健康的な生活も手に入れましょう。

就活うつのまとめ

「就活うつって聞いたことはあるけど、まさか自分が」と思っていませんか？

7人に1人は就活うつと言われています。

就活をしていると頑張っているのか、辛いと感じているのか分からなくなる時があります。今回ご紹介した対処法・予防方法を一つでも取り入れてみてください。

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タロ

新卒採用・中途採用担当や営業職を4社経験し、就活ではweb業界を中心に常にキャリアップを目指せる環境を重視していました。今年からは、某企業のwebディレクターとして入社予定です。

「緊張してうまく喋れない…」
「人見知りで悪い印象を与えてしまった…」
人生を大きく左右する就活ですが、コミュ障が原因で思い通りに就活できていないという人も多いのではないでしょうか？

結論からいうと自分の性格を理解して克服する努力をしなければ、内定の確率はどんどん低くなる可能性があります。

よって、コミュ障だけど内定を取りたいという人は「今からできる改善方法」をしっかり理解して早めに行動する必要があります。

就活生

例えばどんな改善方法があるだろう？

この記事では下記の内容に沿って人事部の新卒採用担当だった私が解説していきます。

【就活が無理？】そう感じてしまう人の特徴と対処法5選

「就活が無理だ…」と感じてしまう要因はさまざまですが、コミュ障も原因のひとつです。

志望する会社に就職する意志が強くても、いざ面接となるとコミュ障が出てしまい失敗してしまう人も少なくありません。

そのため、コミュ障をできるだけ改善できるように努力する必要があります。

ここからは下記の内容に沿って解説していきます。

コミュ障が原因で
就活が無理だと感じてしまう人の特徴5つ

コミュ障が原因で就活が無理だと感じてしまう人も多いと思いますが、何が原因なのかを明確に把握していない人が多い傾向にあります。

ここからは、コミュ障が原因で就活が無理だと感じてしまう人の特徴を5つにまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

【コミュ障が原因で就活が無理だと感じてしまう人の特徴1】
会話のキャッチボールができない

コミュ障にも色々な原因がありますが、会話のキャッチボールができないという特徴があります。

会話のキャッチボールができない人でもいくつかパターンがあります。

社会人になると、社外や社内問わずコミュニケーション能力が必須になります。

面接態度や質問に対しての返答を判断材料として「この会社で活躍できる人物か？」を判断しているため、会話のキャッチボールができなければ、面接官側は判断材料が無くなってしまいます。

日常生活から会話のキャッチボールがうまくいかないと感じている場合、そのまま面接日当日を迎えても、内定の確率は低くなってしまうので注意が必要です。

【コミュ障が原因で就活が無理だと感じてしまう人の特徴2】
人見知りをしてしまう

コミュ障が原因で人見知りをしてしまう人も多いと思います。

人見知りの多くは、関係性が低い人に対しての警戒心がとても強く、ありのままの姿で接するまでに相当の時間を要します。

コミュ障の人は特に、他人に対して警戒心を持っている人が多い傾向にあリます。

面接をする場合は全員が初対面になるので警戒心が強くなってしまい、就職活動が他の人と比べて圧倒的に不利になります。

初対面の人と話すのが苦手でも、就職活動では関わりのなかった人と長時間の会話をすることを避けられません。

「人見知りだから…」ということを理由に目の前のことを避けても、いつまでも改善されません。

日常生活から一歩を踏み出して、自分から話しかける習慣などを身につけなければ、改善されないまま不利な状態で面接を迎えることになってしまうので注意が必要です。

【コミュ障が原因で就活が無理だと感じてしまう人の特徴3】
目を見て話せず悪印象を与えてしまう

コミュ障の人は目を見て話せないという特徴があり、悪印象を与えてしまうことも少なくありません。

日常生活で常に目を見て話す習慣が少なくても問題はないですが、面接という場面ではそうはいきません。

目を見て話していなかったり、目を逸らしてしまったりすると、面接官側からすると「やる気がない」「自信がない」と思われてしまう可能性が非常に高くなります。

自分をまっすぐ見つめる面接官の視線を受け止めるのは難しいと感じてしまいますが、それを克服しなければ悪い印象が残ってしまいます。

自分に悪気はないにも関わらず、性格の問題で相手に悪い印象を与えてしまうのは得ではありません。

人間は良い印象よりも悪い印象の方が残りやすいので、面接中の視線には特に注意が必要です。

【コミュ障が原因で就活が無理だと感じてしまう人の特徴4】
自分の気持ちをうまく伝えられない

自分の気持ちをうまく伝えられないのもコミュ障の原因のひとつです。

自分の気持ちをうまく伝えらない原因をさまざまですが、面接の場では会社を志望した理由や、自身の長所や短所をうまくまとめて伝える必要があります。

特に自分の気持ちを伝えられない人は、自分に自信がない人が多い傾向にあります。

自分に自信を持って会社を志望しなければ、面接側は不安が募るばかりで「採用しよう！」という気持ちがどんどん薄まってしまいます。

自分の気持ちをうまく伝えられないと、面接官側は一緒に働きたいと思わなかったり、無能と判断されたり、社会人にとって重要な報告・連絡・相談ができないと判断されてしまいます。

自分のネガティブ思考なことによって就職活動がどんどん不利になってしまうので注意が必要です。

【コミュ障が原因で就活が無理だと感じてしまう人の特徴5】
緊張しすぎてしまう

緊張しすぎてしまうことも、就活が無理だと感じてしまうコミュ障の特徴です。

面接は誰もが緊張する瞬間ですが、コミュ障の人の場合は緊張する要因がさまざまなので、一般的な人よりも極度に緊張してしまう傾向にあります。

しかし、緊張しすぎて話せないといっても、面接時には面接官に伝えることが多くあります。

面接官は質問を通して、会社の求める人材なのか適性を判断しています。

会社の求める人物像と比較して、マイナス面が多ければ面接官は活躍できる人材という判断をしにくくなります。

面接は簡潔にまとめて返答をすることが求められるので、緊張を理由にしてしまっては内定が出ることはないと考えていいでしょう。

自身のマイナス要素を克服しようと行動しなければ、就職活動は圧倒的に不利になるので注意が必要です。

コミュ障が原因で
就活が無理だと感じてしまった時の対処法5選

自身がコミュ障ということを自覚して就活が無理だと感じている人も多いと多いますが、そのまま就職活動を行なっても不利な状況ということに変わりはありません。

コミュ障を自覚した瞬間から、改善するための行動を起こすことで、就職活動を有利に進められる可能性があります。

ここからは、コミュ障が原因で就活が無理だと感じてしまった時の対処法を5つにまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

【コミュ障が原因で就活が無理だと感じてしまった時の対処法1】
面接の練習を人より多くする

コミュ障で就活が無理だと感じてしまった時の対処法のひとつが、面接の練習を人よりも多くすることです。

コミュ障の人は特に人と会話をする機会が少ない傾向にあるので、面接という緊張感の中で胸を張って面接官と会話をするのは非常に困難です。

よって、コミュ障を少しでも克服するために人よりも多く面接の練習をすることが大切です。

面接練習の機会を増やすことによって、面接の緊張感が軽減し面接官との会話もスムーズに行うことができます。

しかし、面接練習のしすぎで台本のように回答を覚えてしまわないよう注意が必要です。

台本のように回答を準備してしてしまうと、「答えている」というより「読んでいる」というイメージを与えてしまい、面接官への印象が悪くなる可能性があります。

質問内容に対して、自身の言葉で簡潔に回答できるよう、キーワードだけを記憶して面接に臨むようにしましょう。

【コミュ障が原因で就活が無理だと感じてしまった時の対処法2】
人と会話する機会を増やす

コミュ障で悩んでいる場合、人との会話の機会を増やすのも対処法のひとつです。

コミュ障を少しでも克服するために面接練習をしたり、OB訪問で初対面の人と話すことに慣れたりすることも大事ですが、その機会を作る回数には限界があります。

そこで重要になってくるのが、日常で人と会話をする機会を増やすことです。

身近にいる人との会話の機会を増やすことで、人と話すことへの抵抗が少なくなる可能性があります。

気を遣うことなく話せる人と会話する機会を増やして、慣れてきたら関係性の低い人たちへと関わりの範囲を広げることで、初対面の人でも話せるようになるかもしれません。

コミュ障ということを理由に人との関わりを制限することは、就活の範囲を自分で狭めているようなものです。

会話の機会を増やすことは、就活の幅が広がると考えてみてもいいかもしれません。

【コミュ障が原因で就活が無理だと感じてしまった時の対処法3】
第一印象を見直してみる

コミュ障で就活が無理だと感じている場合、第一印象を見直してみるのも手です。

コミュ障の人は、第一印象に自信がない傾向にあるため、外見などを見直すことでコミュ障が改善されるかもしれません。

多くの人と関わっていくうえで第一印象はとても重要な要素です。

現在、関わりを持っている人たちは長年関わってきていて、自分を理解してくれている人が多いと思います。

しかしそれが当たり前となってしまい、その他の関係を求めなくなっているため、外見や第一印象を改善しようとしない人が多いです。

いろんな人と関係を広げるためには「相手から見た自分」を想像して、ダメだと思う点を改善することで人間関係はどんどん改善されていきます。

自信がないからといって諦めず、自分自身を変える努力をすることもとても重要なので意識していきましょう。

【コミュ障が原因で就活が無理だと感じてしまった時の対処法4】
自己分析をする

自己分析をすることも、コミュ障が原因で就活が無理だと感じている人にとって重要な対処法です。

自己分析の内容もさまざまですが、人が無意識にしている言動は過去と現在で大きな違いはありません。

そのため、自己分析をすることで、過去を振り返り何が原因でコミュ障が目立ってしまっているのかを知ることができます。

自己分析をすることで自分自身を客観的に分析できるので、コミュ障を改善したい人にとってとても重要であるといえます。

自己分析は自分自身を客観視できるだけでなく、自分に合った企業選びがより正確に行えるので、本格的な就職活動が始まる前に行えるようにしましょう。

【コミュ障が原因で就活が無理だと感じてしまった時の対処法5】
自分に合った職種を理解する

コミュ障の人にって、自分に合った職種を理解することもとても重要な要素です。

人は得意と不得意があるように、仕事でも向いている仕事と向いていない仕事があります。

コミュニケーションを取ることが基本的に苦手にも関わらず、ノルマ達成型の営業職を志望する人はまずいないでしょう。

自己分析をすれば、自分がどんな人間で、どんな仕事が向いているのか明確な答えが出るはずです。

無理やり向いていない職種を選ぶのではなく、自身が向いている職種で経験を積んで、社会人に必要なスキルを身につけてから、キャリアアップを目指して異業種に転職することがおすすめです。

また、就職活動中は学内での就職相談などがあるので、転職者に比べて志望する職種を明確にしやすい環境です。

その環境を利用して自分だけで判断せず、周りの意見も聞きながら転職活動ができるよう意識していきましょう。

【まとめ】諦めずに克服する努力をする

人の性格は十人十色です。

人間関係を構築するのが上手い人もいれば、引っ込み思案で人と関わるのが苦手な人もいます。

性格によってさまざまな問題点がありますが、克服しようとせずそのままにするわけにはいきません。

問題がある点を自分で分析して、改善するための努力をしなければ、コミュ障の克服や就活を有利に進めることはできません。

問題解決から逃げずに、自身と向き合って充実した生活を送るために、努力し続けられるように意識しましょう。

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